体重が減っても中々体脂肪が減らずどのような事をすれば良いか悩んでる人が多く見受けられますのでここで何点か挙げていこうと思います！
①カロリー制限を行う
食事制限によって、毎日のカロリー摂取量を減らすことができます。食事制限は、運動に比べて簡単で、体脂肪を減らすために最も効果的な方法です。ただし、健康的な食事を摂るように心がけてください。
ダイエットにおいて、1日に必要な摂取カロリーは個人差がありますが、一般的には以下のような目安があります。
女性：1,500〜1,800 kcal程度 男性：1,800〜2,200 kcal程度
ただし、身長、体重、年齢、運動量、代謝率などの個人差や、ダイエットの目的（減量量、期間、健康状態など）によって必要なカロリーは異なりますので注意しましょう。
また、ダイエットには食事だけでなく、適度な運動や十分な睡眠、ストレスの管理などが必要であることも忘れずに注意しましょう。
②運動をする
有酸素運動や筋力トレーニングを行うことで、体脂肪を減らすことができます。有酸素運動は、脂肪燃焼に効果的であり、筋力トレーニングは、筋肉量を増やすことで基礎代謝を上げ、脂肪燃焼を促進します。
私自身も過度な運動は一切していないです。しても朝軽く5分程度腹筋をして30分ほど早歩きで散歩するくらいです。これやるだけでも全然違います！
③水分を摂る
十分な水分を摂ることで、代謝を活性化し、脂肪燃焼を促進します。また、水分摂取により、満腹感が得られるため、過食を防ぐことができます。
何度も他の記事などでも発信していますがこれが一番意識していかないといけないと言っても過言ではありません！1日2リットル！！
④睡眠を十分にとる
睡眠不足は、体脂肪を増やす原因の一つです。十分な睡眠を取ることで、代謝を活性化し、脂肪燃焼を促進します。
⑤ストレスを減らす
ストレスが増えると、体内のコルチゾールの分泌が増え、脂肪が蓄積されやすくなります。ストレスを減らすために、リラックスしたり、趣味を楽しんだりすることが重要です。
④、⑤については人それぞれ生活リズムがあるので難しい人もいるかもしれませんがダイエットが停滞している方はここが足りていない可能性があります。
私もここを改善するのが大変でした。最近はこういったものもありますので一応リンク貼っておきますので興味のある方は試してみてはどうでしょうか。
40% CBD オイル Naturecan ネイチャーカン 高品質 サプリメント 健康食品 ブロードスペクトラム THCゼロ保証 ヴィーガン ビーガン – 10ml-CBD4000mg
【CBDオイルの効果】
・睡眠を促進する効果があるとされています。不眠症や睡眠障害を改善するために、使用されることがあります。
・不安やストレスを軽減する効果があるとされています。研究によると、CBDオイルに含まれるカンナビノイドが、脳内のセロトニンやアデノシンなどの神経伝達物質のバランスを調整し、リラックスや気分の安定に役立つとされています。
上記の通り、これを使い始めて寝つきと寝起きが全然違う上にストレスの軽減が全然変わってきます！ダイエットには【睡眠の質】も重要な項目である事から私も活用しています。
でも、少し高いです、、、私も毎日使っているわけではなく仕事でストレスがＭＡＸの時や全然寝付けない時だけ使ってますｗ
体脂肪を減らす為には日々の当たり前を少しだけ変えるだけでも違ってきます！
無理せずダイエットをし、人生楽しく過ごしましょう！
