近年、仕事が忙しくなり、運動不足や不規則な食生活が原因で、肥満や生活習慣病に悩まされる人が増えています。しかしそれでも、仕事をしながらでも痩せることは可能です。ここでは、40歳からの1日のルーティンダイエットについてご紹介します。
①朝食をしっかり食べる
朝食は、1日の栄養補給としてとても大切です。忙しくて食べられないという方も多いですが、時間を作ってしっかり食べるようにしましょう。具体的には、たんぱく質を豊富に含む卵や鶏肉、野菜や果物などをバランスよく取り入れた朝食がおすすめです。どうしても時間がない場合や食欲が湧かないなどの時にはプロテインやEAAなどで補給するのも最終手段でありです。
②階段を使う
エレベーターを使わず、階段を使うことで、意外と運動量が増えます。特に、オフィスのビルで働く場合は、毎日何回か階段を使ってみましょう。足腰の筋肉を鍛えることができ、ダイエットにも効果的です。私も２回に
１回は徹底しています。
③歩く時間を増やす
通勤や仕事中に、できるだけ歩くように心がけましょう。会社の近くであれば、徒歩で通勤することもできます。また、休憩時間に外に出て歩くこともおすすめです。歩くことで、脂肪燃焼効果が期待できます。職業柄歩く事が多い仕事に就いていますがバスなどは極力使わず歩く事を意識しています。特に30分圏内は歩いています。
④食事は3食しっかりとる
過度な食事制限は逆効果になることがあります。代謝が低下してしまい、太りやすくなってしまいます。ですから、3食しっかりと食べるようにしましょう。食事内容については、野菜や果物を豊富に含む食事を心がけるようにしましょう。
⑤食事前に水を飲む
食事前にコップ1杯程度の水を飲むことで、食事量を調整することができます。満腹中枢が刺激されることで、食べ過ぎを防ぐことができます。また、水分補給も同時に行えるため、デトックス効果も期待できます。私の場合は毎朝必ずサプリメントを摂っているので必然的に水は必ず飲みます。
⑥食事中にスマホやテレビを見ない
食事中にスマホやテレビを見ることは、食べ過ぎや消化不良の原因になることがあります。食事中は、口の中の食べ物をよく噛んで、ゆっくりと食べるようにしましょう。また、食べることに集中することで、満腹感を感じやすくなります。
⑦運動習慣をつける
仕事後や休日に、定期的に運動をする習慣をつけましょう。ジムに通ったり、ジョギングをしたりすることで、脂肪燃焼効果を高めることができます。運動には、ストレス解消効果もありますので、心身ともに健康になれます。ここについては私自身も【やるまで】が本当に大変でした。ここに
ついてはまず【継続】を意識して毎日欠かさずやるマインドセットを意識
しましょう。
⑧寝る前にストレッチをする
寝る前に、軽いストレッチをすることで、疲れた体をリラックスさせることができます。また、ストレッチによって、筋肉をほぐすことができ、翌朝の身体の調子も良くなります。夜更かしや睡眠不足も、ストレッチで改善できます。
⑨睡眠をしっかりとる
睡眠不足は、ダイエットにも健康にも悪影響を与えます。睡眠時間をしっかりと確保し、深い眠りを得ることが大切です。寝る前に、リラックスするための習慣をつけることも効果的です。
⑩毎日の体重チェック
毎日、体重を測ることで、自分自身の状態を把握することができます。その結果を記録することで、自分自身のモチベーションアップにも繋がります。また、体重が増えていた場合には、早めの対策を取ることができます。過去の記事を見てわかるように私も毎日体重を計り写真に残したりなどしてモチベーションに繋げたり、改善の対策に使っています。
以上、【仕事していても痩せられる！40歳からの1日のルーティン】をご紹介しました。仕事をしている方でも、日常生活の中でできることを取り入れることで、健康的な体を手に入れることができます。食事や運動、睡眠などを意識することで、自分自身の体の変化にも気づきやすくなります。
また、無理なダイエットや過度な運動は健康に悪影響を与えることがあります。無理なことはせず、自分自身に合ったペースで取り組むことが大切です。健康的な体を手に入れることで、仕事にもプライベートにも充実した毎日を送りましょう。
